TIPS DIET SIHAT
1) Mestila dimulakan dengan Bismillah.
2) Gunakan tangan kanan sebab syaitan akan ikut makan dan
minum sekali...tak baik makan tangan kiri ye
3) Rasulullah mengalakkan hanya mengunakan tiga jari sahaja
ketika makan.
4) Tidak bersandar ketika makan.
5) Mula makan dari bahagian tepi (pinggir) pinggan supaya
mendapat keberkatan makanan.
6) Cara Rasullullah ialah menjilat jari setelah selesai
untuk mendapat keberkatan.
7) Baca doa selepas makan supaya makanan yang dihadam
memberi kesihatan berpanjangan.
8) Elakkan berfikir makan semua atau apa-apa.
9) Berpuasa bukanla cara terbaik untuk menurunkan berat
badan ye! Korang perlu makan kalori yang cukup dan menguruskannya dengan bijak.
10) Potong buah-buahan yg korang suka dalam potongan yg
kecil bagi menggantikan snek yg tidak sehat. No keropok keropok pleaseee...
11) Elak makan makanan ringan dari balang. Ini disebabkan
korang tidak akan menyedari berapa banyak makanan telah dimasukkan ke dalam
mulut
12) Pilihlah roti bijirin sebagai kudapan harian.
13) Elak makan makanan yg mengandungi lemak lebih dari 10%.
Baca label maklumat pemakanan sebelum makan.
14) Rekod semua makanan yg anda makan selama 2 minggu.
Konpem korang tak percaya intake korang selama ni camne rupenyer.
.
15) Elakkan or gantikan mentega dengan mentega rendah lemak.
16) Rajinkan diri membawa botol air sendiri ke mana sahaja
korang pergi. Ini boleh elakkan korang dari minum minuman bergas atau air
manis.
17) Sekali sekala tu, detox la badan korang. Buangkan
benda-benda yg tak baik dalam badan supaya badan sentiasa rasa fresh.
18) Banyakkan minum air kosong.
19) Bile makan tu, banyakkan makan sayur ye. Banyak nutrisi,
kalori pun rendah.
20) Lagi senang kalo dapat korek dari kawan-kawan yang kurus
jaga badan, tips yg diaorang amalkan.
21) Kalo bosan dan terasa nak makan je, baik korang cari
aktiviti yg keluarkan peluh dan lupakan pasal makanan.
22) Bile nak diet ni, jgn stress, nanti tak menjadi. kena
tenang, fokus and relaks je..
23) Amalkan yogurt rendah lemak.
24) Tambah cili or rempah untuk meningkatkan metabolisme
badan.
25) Kurangkan makan di luar ye, seboleh-bolehnya masak la
sendiri sebab kita boleh control sendiri jumlah kalori yang diambil.
26) Banyakkan membaca artikel mengenai diet yang sehat dan
amalkan.
27) Tido kena cukup 6 jam dan tak lebih dari 8 jam.
28) Minum teh hijau tanpa gula.
29) Gunakan tangga dari lif. Exercise la skitttt..
30) Kurangkan garam dalam makanan.
31) Jangan ade bajet untuk makanan ringan. Buangkan dari
pikiran nak makan snek ke apeke. Kurang-kurang jimat duit dari perabis ke
makanan ringan jee..bleh guna duit tu untuk benda lain plak...
32) Pisang adalah makanan diet yg paling terbaik, sebab kandungan
kalium yg membantu prestasi otot dan mengawal paras air di dalam badan.
33) Makan secara perlahan-lahan, sebaik-baiknya kunyah
sebanyak 40 kali seperti Rasullullah S.A.W.
39) Vitamin D akan membantu mendapatkan lebih banyak kalsium
yg akan mempercepatkan lagi proses metabolisme.
40) Minum la teh herba dan jadikan sebagai minuman kegemaran
ye walaupun tak sedap.
41) Minum segelas air yg ditambah dengan jus lemon skit untuk
membantu meningkatkan metabolisme.
42) Jangan amalkan diet waktu bekerja je, hujung minggu
belasah makan banyak-banyak. cara cenggini memang salah. memang tak nama diet
la. kalo nak diet, biar berlarutan sampai ke hujung minggu ye, no skip skip
diet.
43) Buat jus buah-buahan sendiri mengikut citarasa sendiri
dan yang paling penting, minum tanpa gula yeeee...manis buah tu dah cukup dah
untuk badan, takyah nak tambah-tambah lagi dah..
44) kurangkan makan salad di restoran sebab salad tu dah
bercampur dengan mayonis which is, tak sehat jugak, tak diet jugak..better buat
salad sendiri ye..makan saja, takyah la bersoskan mayonis...
45) untuk pengemar coklat, pilihlah coklat rendah lemak
.
46) Time PMS memang sedia maklum, selera makan makin
menjadi-jadi. so lawan la balik dengan makan kacang almond. at least, boleh
kurangkan selera makan yg menjadi-jadi tuu..
47) Pilihlah makan yg direbus berbanding yang digoreng,
dibakar atau yang bersantan
.
48) Jangan skip breakfast dan lunch. Dinner tu, amik la makanan
yang ringan seperti buah-buahan.
49) Cari geng untuk berdiet. Sebab cara cmni korang akan
lagi semangat nak kurus sebab ade teman yg same-same semangat nak kurus.
50) Sebelum start diet, ambik tau tabiat buruk yg boleh
rosakkan diet. contoh cam, kalo suka makan snek and malas gi gim,
terbalikkanlah tabiat tu erkkk...
Kalori Dalam Menu Harian :
Jom kita tgk jadual masa makan yang baik untuk kita
lengkapkan jadual pemakanan seimbang kita dengan pengambilan nilai kalori yang
betul.
Sarapan pagi: 7.00 – 8.30 pagi.
Minum pagi: 10.00 – 10.30 pagi
Makan tengahari: 12.00 – 2.00 petang
Minum petang: 4.30 – 5.30 petang
Makan malam: 6.30 – 8.30 malam
Nampak tak jadual pemakanan yang bagus untuk kita? Disiplin
kena ada kalau ada hajat besar untuk kuruskan badan. Kalau tak, memang payah
dan agak mustahil untuk turunkan berat badan.
NOTA: Makan dalam kuantiti kecil setiap hidangan, tapi kerap
iaitu 5 kali. Bukan 5 kali makan, 5 kalilah semuanya banyak! Mahunya tak
bertambah berat badan! NOTA: Jadual ni untuk kekalkan berat badan sedia ada
(berdasarkan pengambilan kalori harian sekitar 1600-1700 kalori). Kalau nak
turunkan berat badan, baca sampai habis. =)
Kredit blog : hafizmohd
No comments:
Post a Comment